Az ezen az oldalon található partnerek internetes hivatkozásaiból származó kifizetések nem befolyásolják nézeteinket vagy értékeléseinket. Szerkesztői anyagunk alapos kutatásokon és a Forbes Health Board Of Advisers tanácsán alapul.
A fogyással és a súlycsökkentéssel kapcsolatos frusztrációk gyakoriak, és sok ember úgy találja, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem elegendő, ha tartós súlyváltozásokkal jár. A súlycélok maximalizálását célzó kezdeményezés keretében az Egyesült Államokban élő felnőttek körülbelül évi 2,1 milliárd dollárt fektetnek be fogyókúrás étrend-kiegészítőkbe a National Institutes of Health Workplace of Dietary Supplements szerint.
A folyadékoktól és rudaktól kezdve a kapszulákig és tablettákig a testtömeg-szabályozó termékek gyakran tartalmaznak olyan eseteket, amelyek elősegítik a fogyást, csökkentik az étvágyat vagy fokozzák az anyagcsere folyamatokat. Ha egy fennsíkra jutottál, vagy extra segítségre van szükséged, akkor egy étrend-kiegészítő érdemes lehet zsírégető eszköztáradhoz, de megéri?Olvassa el itt guavital gyógyszertár Weboldalunkon
Ha nem tudja, hol kezdje, folytassa az olvasást. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb kutatásokkal alátámasztott zsírégető étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és fenntartani zsírégető céljait, valamint a tapasztalt betekintést és a figyelembe veendő lehetséges káros hatásokat.
Az étrend-kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), és az összetevők és mennyiségük eltérő lehet. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, feltétlenül beszéljen orvosával.
Jogorvoslatok
- Ingyenes 2 perces kvíz előzetes jóváhagyáshoz, nincs szükség biztosításra
- Hozzáférés az Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusokhoz
- 24 órán belül felírt recept, 48 órán belül a gyógyszer kiszállítása
- Korlátlan online kapcsolat a szolgáltatókkal, hozzáadott ár nélkül
Segíthetnek az étrend-kiegészítők a súlycsökkentésben?
Egyes étrend-kiegészítők támogathatják az egészséges és kiegyensúlyozott testsúlykezelést, de nem varázslatos javítások – állítja Raj Dasgupta, M.D., a Huntington Wellness Healthcare Facility négyszeres okleveles belgyógyásza Pasadenában, az aranyállamban. [E termékek közül több] segíthet az olyan pontokon, mint az éhség megfékezése vagy az anyagcsere egy kis növelése” – állítja, hozzátéve, hogy a táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő táplálkozás, valamint a napi mozgás és testmozgás.
A táplálék-kiegészítők főként vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Úgy fejlesztették ki őket, hogy kiegészítsék az egyén étrendjét, vagy olyan tápanyagokat biztosítsanak, amelyekhez esetleg nem jutnak csak élelmiszer-fogyasztásból. Bár értékesek lehetnek, nagyon fontos, hogy felvegye a kapcsolatot egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt új kiegészítést adna be az étrendjébe.
Hogyan támogathatják az étrend-kiegészítők az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcserét?
Dr. Dasgupta szerint az ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem olvasztják fel közvetlenül a zsírt, de segíthetik a szervezet hatékony működését, és esetleg a súlyszabályozást is jobban elérhetővé tehetik.
“Gondoljon a [kiegészítőkre], mint a segítő személyzet: a B-vitaminok segítenek az élelmiszerek energiává alakításában, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig a lelkiállapotban és az anyagcserében is szerepet játszhat, pontosítja.
Sabrina Solt, N.D., aki a regeneratív és öregedésgátló gyógyszerekkel foglalkozik több mint éve, azt állítja, hogy a nyomelemek, a tápanyagok fontosak az anyagcsere folyamatokban, például a vércukorszint szabályozásában, a pajzsmirigy működésében és az energiatermelésben. Ha tápanyag-állapota kimerült, a szervezet egyszerűen nem tudja fokozni a zsírégetést, még akkor sem, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ, és edzeni – mondja, hozzátéve, hogy a táplálkozási hiányosságok orvoslására szolgáló étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét és a zsírégetést.
A legjobb súlycsökkentő étrend-kiegészítők 2025-ben
Egyetlen étrend-kiegészítő sem csodaszer a testtömeg-szabályozásban, azonban az első tanulmány azt mutatja, hogy egyes tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok támogathatják az egészséges anyagcserét és a testsúly betartását.
Egészséges fehérje
A Protein nagyon kemény, állítja Dr. Dasgupta. „Telítettségben tart, támogatja az anyagcsere-folyamatokat, és segít fenntartani az izomzatot, miközben leadja a zsírt. Szilárd bizonyítékok vannak arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrendek (25-30% egészséges fehérjét tartalmaznak) elősegítik a súlycsökkentést.
A fehérje bevitelének legjobb módja a tápanyagban gazdag ételek, beleértve a sovány húst és szárnyasokat, halakat és kagylókat, zöldségeket, magvakat és dióféléket. De az olyan étrend-kiegészítők, mint az egészséges fehérjeporok, a turmixok és a nem megengedettek, hasznosak lehetnek, ha nem jut be elegendő fehérjéhez az étrenddel. A fogyás érdekében az Országos Sportorvosi Akadémia azt tanácsolja, hogy legalább 0,73–1 gramm egészséges fehérjét fogyasszunk plusz testsúlykilónként (egy 150 kilós egyén esetében 110–150 gramm).
szálas
Az oldható rostok felszívják a vizet a pocakban, tágítják és lelassítják az élelmiszerek emésztését, ami segít az éhség csökkentésében és stabil vércukorszint fenntartásában. Hasonlóképpen segítheti a testsúlyszabályozást azáltal, hogy fokozza a jóllakottságot és csökkenti az általános kalóriabevitelt.
Az oldható rost élelmiszerforrásai közé tartozik az árpa, a bab, a zabkorpa, a diófélék, a magvak, valamint egyes gyümölcsök és zöldségek, azonban a rost-kiegészítők szintén hatékony testsúly-ellenőrző eszközök. A The American Journal of Scientific Nourishment című folyóiratban 2017-ben végzett klinikai vizsgálatok értékelése szerint a túlsúlyos és túlsúlyos felnőttek, akik 2-17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, átlagosan 0,84-szeres testtömeg-index (BMI) csökkenést és 5,5 font zsírégetést tapasztaltak.
Melatonin
A melatonin egy hormonális szer, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és az étvágyat – állítja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, megemelkedhet az étvágya, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A melatonin-kiegészítők javíthatják az anyagcserét azáltal, hogy javítják a pihenés minőségét.
A Nutrition 2021-es szisztematikus értékelése és metaanalízise azt a következtetést vonja le, hogy a melatonin-kiegészítés csökkentheti az elhízott egyének test- és zsírtömegét. Mindazonáltal a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy több információra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan tanácsolják a fogyáshoz.
Probiotikumok
A probiotikumok előnyös baktériumok a gyomorban, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét. A kiegyensúlyozott bélmikrobióma létfontosságú szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban és a súlytörvényben – állítja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hill Healthcare Facility okleveles belgyógyásza. Valójában a mikrobiom rossz egészségi állapota jelentős tényező lehet a túlsúly és az anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, a Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es értékelése szerint.
Egy 2024-es kutatási beszámoló a Túlsúly témakörben A tudományos kutatás és a gyakorlat megállapította, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása segít megelőzni a súlygyarapodást és támogatni a súlycsökkenést az elhízott vagy súlyproblémákkal küzdő embereknél. A Bifidobacterium és Lactobacillus törzsek keveréke volt a legmegbízhatóbb.
Berberine
A berberin egy természetes anyag, amelyet számos növény eredetében, kérgében és szárában fedeztek fel, mint például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. Dr. Dasgupta szerint ez a növényi anyag segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység szabályozásában, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és az éhséget, különösen azoknál az egyéneknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú diabetes mellitus).
A Molecules TK 2022-es áttekintése jelentős mértékű súly- és BMI-csökkenést fedezett fel azoknál az embereknél, akik több mint 8 hétig napi legalább 1 gramm berberint fogyasztottak. A tudósok azonban megállapították, hogy még több csúcsminőségű kutatásra van szükség e hatások igazolására.
Magnézium
A magnézium fontos ásványi anyag az energiatermelésben és az anyagcsere folyamatokban, például a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában. A magnézium-kiegészítők szedése nem közvetlenül okoz súlycsökkenést, de a csökkent magnéziumszint ellentétes lehet a súlycsökkentési célokkal – állítja Dr. Dasgupta. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magnéziumhiány összefügg az inzulinrezisztenciával és az elhízással, a Nutrients 2021-es beszámolója szerint.
Bár vérvizsgálat szükséges a hiányosság igazolására, a tünetek anorexia nervosa, gyenge pont, kimerültség, izomfájdalmak és görcsök, valamint hányinger vagy hányás lehetnek.
Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukor zsírként raktározódhat, ami súlygyarapodást eredményez. A magnézium emellett segíthet az alvásban is, ami kulcsfontosságú az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcsere szempontjából.
Figyelembe veendő biztonsági tényezők
„Az étrend-kiegészítőket nem az FDA hagyta jóvá, mint a gyógyszereket, így a minőség és a biztonság változhat” – mondja Dr. Dasgupta. Éppen ezért bölcs dolog beszélni egy egészségügyi céggel, mielőtt egy vadonatúj fogyókúra-kiegészítőt iktatna be az egészségügyi rendszerébe, különösen, ha gyógyszert szed vagy egészségügyi állapotát kezeli.
A minőségbiztosítással kapcsolatban Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy keressen harmadik féltől származó szűrési címkéket, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve (USP) vagy a National Cleanlines Structure (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által gondolt termék gyártójának címkéje megegyezik az anyaggal.